Der Piriformis-Muskel kann den Ischiasnerv einengen, wenn er angespannt ist. Diese schraubstockartige Dehnung reduziert diesen Druck.
So gehen Sie vor:
- Setzen Sie sich auf einen festen Stuhl oder eine bequeme Unterlage.
- Legen Sie Ihr betroffenes Bein über Ihr gesundes Bein (als ob Sie eine “4” bilden würden).
- Halten Sie die Spitze Ihres Fußes fest und senken Sie Ihr Knie langsam Richtung Boden.
- Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang, ohne dabei zu ruckeln oder zu federn.
- Ich wiederholte die Bewegung 3 bis 4 Mal.
Weitere Tipps
- Führen Sie diese Übungen in bequemer Kleidung und an einem ruhigen Ort durch.
- Atmen Sie während der gesamten Übung regelmäßig und tief.
- Führen Sie diese Übungen nicht durch, wenn Sie stechende Schmerzen, starkes Kribbeln oder Schwäche verspüren.
- Regelmäßigkeit ist der Schlüssel: Führen Sie diese Dehnübungen mindestens dreimal pro Woche durch, um Verbesserungen zu erzielen.
Zusammenfassend
Ischias kann sehr belastend sein, doch geeignete, sanfte und progressive Bewegungen können die Schmerzen deutlich lindern. Diese drei Übungen sind ein hervorragender Anfang und sollten stets vorsichtig und unter Berücksichtigung der Körpersignale ausgeführt werden.
