3 Übungen zur Linderung von Ischiasschmerzen: praktisch und effektiv

Übung 1: Rotation mit Gesäßdehnung

                                                                                                                                                                                                                                                                                     So gehen Sie vor:

  • Das betroffene Bein über das gesunde Bein legen.
  • Fassen Sie Ihr Knie mit beiden Händen und ziehen Sie es sanft in Richtung Ihrer Brust, während Sie Ihren Oberkörper zur anderen Seite drehen.
  • Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang und atmen Sie dabei tief durch.
  • Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
  • Wiederholen Sie diese Übung 3 bis 4 Mal, solange sie keine Beschwerden verursacht.

Übung 2: Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur in Rückenlage

Ideal zur Linderung von Verspannungen in der Rückseite des Oberschenkels, der bei Menschen mit Ischiasbeschwerden oft verkürzt und verspannt ist.

So gehen Sie vor:

  • Legen Sie sich auf den Rücken auf eine bequeme Unterlage.
  • Das betroffene Bein in Richtung Bauch ziehen.
  • Halten Sie es unter Ihrem Oberschenkel fest und ziehen Sie Ihr Knie langsam so weit wie möglich, ohne es mit Gewalt zu ziehen.
  • Beugen Sie sich erneut vor und wiederholen Sie die Bewegung.
  • Führe 10 Wiederholungen durch, und zwar 3 Sätze mit jeweils einer Pause dazwischen.

Übung 3: Dehnung des Piriformis-Muskels im Sitzen