Blutdruckkategorien (Erwachsene)
Blutdruck bei Kindern und Jugendlichen
Bei jüngeren Personen wird der Blutdruck anhand von Perzentilkurven, die auf Alter, Größe und Geschlecht basieren, beurteilt. Nachfolgend finden Sie ungefähre Durchschnittswerte:
| Altersgruppe | Durchschnittlicher systolischer | Durchschnittlicher diastolischer |
|---|---|---|
| 1–3 Jahre | 80–110 mmHg | 50–70 mmHg |
| 4–6 Jahre | 85–115 mmHg | 55–75 mmHg |
| 7–10 Jahre | 90–120 mmHg | 60–80 mmHg |
| 11–13 Jahre | 95–125 mmHg | 60–80 mmHg |
| 14–18 Jahre | 100–135 mmHg | 65–85 mmHg |
Ein Messwert gilt bei Kindern als hoch, wenn er mindestens dem 95. Perzentil für ihr Alter, ihre Größe und ihr Geschlecht entspricht
Durchschnittlicher Blutdruck bei Erwachsenen nach Alter und Geschlecht
Während 120/80 mmHg für die meisten Erwachsenen nach wie vor ein gesunder Zielwert ist, steigen die Durchschnittswerte mit zunehmendem Alter aufgrund von Gefäßveränderungen tendenziell an.
| Altersgruppe | Frauen (Durchschnitt) | Männer (Durchschnitt) |
|---|---|---|
| 18–39 Jahre | 110–120 / 70–80 mmHg | 115–125 / 70–80 mmHg |
| 40–59 Jahre | 120–130 / 75–85 mmHg | 120–135 / 75–85 mmHg |
| 60+ Jahre | 130–140 / 70–90 mmHg | 130–140 / 70–90 mmHg |
Wichtig: Dies sind Durchschnittswerte , keine Zielwerte. Ein dauerhafter Blutdruck unter 120/80 mmHg ist ideal für die langfristige Herzgesundheit.
Warum der Blutdruck mit dem Alter steigt
Arterielle Steifigkeit: Die Blutgefäße verlieren mit der Zeit an Elastizität.
Plaquebildung: Cholesterinablagerungen können die Arterien verengen.
Hormonelle Veränderungen: Insbesondere nach den Wechseljahren bei Frauen.
Lebensstilfaktoren: Ernährung, Aktivität, Stress und Gewicht.
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Wie man in jedem Alter einen gesunden Blutdruck aufrechterhält
1. Ernähren Sie sich herzgesund
DASH- oder Mittelmeerdiät: Reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß.
Natrium reduzieren: Anstreben Sie eine Zufuhr von < 1.500–2.300 mg pro Tag.
Kaliumzufuhr erhöhen: Bananen, Spinat, Süßkartoffeln, Bohnen.
2. Bleiben Sie aktiv
150 Minuten pro Woche mäßige Bewegung (z. B. zügiges Gehen, Radfahren).
Integrieren Sie zweimal wöchentlich Krafttraining.
3. Gewichtskontrolle
Eine Gewichtsabnahme von 5–10 % kann den Blutdruck deutlich senken.
4. Alkohol nur in Maßen genießen und Rauchen vermeiden.
Alkohol: ≤1 Getränk/Tag für Frauen, ≤2 für Männer.
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